ओटावा परिविष्कारको विश्वविद्यालय - बरफ स्नान विशेषताका लागि राम्रो छ

शरीरमा चिसो डुबेको फाइदाहरू अनुसन्धानले बढ्ता पुष्टि गरेको छ। यसले शारीरिक बललाई बढावा दिन्छ, र मेटाबोलिज्म बढाउँदैन, बढाउँदछ तर एक घोर सेलुर्म मर्मत संयन्त्र-अटोफिजमको साथ। चिसो एक्सपोजरले अशक्तता कसरी सक्रिय गर्दछ, समग्र स्वास्थ्य लाभहरू निम्त्याउँछ? अनुसन्धानले भनेको कुरालाई हेरौं।

चिसो पानी स्नानहरू सेलुलर रिकभरी बढाउनुहोस्

ओटावा विश्वविद्यालयमा एक अध्ययन, राम्रो व्यायाम गर्ने बानी संग राम्रो व्यायाम गर्ने बानी संग, वर्षीय पुरुष स्वयंसेवकहरु को एक अध्ययन, तिनीहरूलाई 1 14 डिग्री 500 मिनेटको लागि °° 0 मिनेटको लागि °° 0 मिनेटको लागि पानीमा डुबाउन भनियो। स्वयंसेवकहरुबाट रक्त नमूनाहरू दिन 1, दिन or, दिन ar, दिन on, र दिन 7 मा र पछाडि लिइएको थियो

परिणामहरूले देखायो:

स्वचालित परियोजित वृद्धि भयो:Alphophagry ortrave-WENDEDESTINE LC3-II र LC3-II / LC3-MERO DOR र OT मा उल्लेखनीय रूपमा बढ्यो, विशेष गरी 35 35 डिग्री सेल्सियस र तल।

तल्लो तापमान, पखो प्रतिक्रिया बलियो प्रतिक्रिया।

अर्को कुञ्जी प्रोटीन, तान्दै 1, पनि चिसो अनुकूलनको पछि उल्लेखनीय रूपमा बढेको, अटोफिजमको बृद्धिलाई समर्थन गर्दै।

Epoptosis संकेतहरू कम गरियो:Apoptotic मार्कर प्रोटीन क्रीभड-Cushase-cound स्तरहरू दिन 1 र दिन on मा उच्च थियो तर बिस्तारै घटाइदियो, डेमोलाइनमा निःशुल्क।

यसले अटोपना बढ्दै जाँदा, apoptonos संकेतहरू घट्छ, चिसो सहिष्णुता सुधार्छ।

सूचित प्रतिक्रिया कम भयो:सूजनका मार्करहरू टीएफएफ-α α α α α α α α α il कम तापक्रममा घटेका छन्, कम तापमानमा थप महत्वपूर्ण कटौती। यसले सुझाव दिन्छ कि चिसो अनुकूलन प्रतिरोधात्मक प्रतिक्रियाहरू, कम गतिशील सूजन कम गर्दछ।

चिसो स्नान को अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ

अटोप्रिजी, चिसो बाथ सक्रिय गर्दैको चिसो स्नानकारीहरूको सकारात्मक प्रभाव पार्छ, प्रतिरक्षा प्रणाली, र मानसिक अवस्थामा।

न्यूरोपोटिभ प्रभावहरू:अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि चिसो जोखिमले स्वत :ममिफ्लाज्लालेटिस (EAE) को लक्षणहरू सुधार गर्न सक्दछ। संयन्त्रले इन्टरली अणुहरूको अभिव्यक्तिलाई प्रतिरक्षाको कक्षहरूमा अभिव्यक्ति कम गर्नु समावेश छ, टी-सेल सक्रियता कम गर्दछ, र यसैले न्यूरोनिनलफ्लासनलाई कम गर्दै।

स्नायु पुनर्निर्माणको प्रमोट गर्दै:अर्को माउस अध्ययनमा, चिसो एक्सपोजले चिसो आघात प्रोटीन प्रोटीन र पुनर्निर्देशन मर्मत र पुनर्निर्माणको अभिव्यक्तिको उल्लेख्य बढायो, जसले सिल्मपायर मर्मत र पुनर्जन्मलाई बढावा दियो।

बढाइएको सतर्कता र संज्ञानात्मक प्रकार्य:छोटो अवधिको चिसो प्रदर्शनले Norepienphrine को रिलीज बढाउन, ध्यान र सतर्कता बढाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ, जसले मानसिक राज्य र एकाग्रता बढाउन सक्छ।

चिसो अनुकूलनको लागि वैज्ञानिकतापूर्वक कसरी ट्रेन गर्ने

यद्यपि चिसो उपचारले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, यद्यपि चिसो अनुकूलनको अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र वैज्ञानिक तवरले। तल दैनिक अभ्यासको लागि उपयुक्त केहि विधिहरू छन्:

प्रगतिशील चिसो पानी स्नान:न्यानो पानी (लगभग ° 37 डिग्री सेल्सियस) को साथ सुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै तापमान 300 डिग्री सेल्सियस कम गर्न कम भयो। 1-2 मिनेटको अवधिमा बिग्रेको संख्याको साथ सुरू गर्नुहोस्, बिस्तारै -10-10 मिनेट सम्म। यसले शरीरलाई चिसोमा समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ जब अचानक एक्सपोजरबाट असुविधाको रूपमा समायोजन गर्दछ।

कन्ट्रास्ट डिजर्स: तातो पानी (seconds0 सेकेन्ड) र चिसो पानी (seconds0 सेकेन्ड) -5-। राउन्डको लागि। यसले विस्कोलर लोचलाई बढावा दिन्छ, संचुणीलाई सुधार गर्दछ, र अटोफिज सक्रिय गर्दछ।

व्यायाम पछि चिसो पानी:एक चिसो स्नान वा स्नान लिदै व्यायाम पछि मांसपेशी फैलालोलाई कम गर्न र रिकभरीलाई पुन: प्रयास गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी एथलीट वा फिटनेस उत्साहीहरूको लागि।

एथलीटका लागि हाई-Q समूह चिसो डुब्यो

चिसो जोखिमको साथ प्रशिक्षण देख्दा:चिसो एक्सपोजरको साथ गहिरो सास फेर्ने व्यायामलाई जोड्नुहोस्, WIM HOF विधि जस्तै, जसले चिसो रूपमा चिसो सहिष्णुता र मानसिक अनुकूलतालाई प्रभाव पार्दछ।

आइस स्नान चिली:अधिक कुशल र सुरक्षित चिसो थेरापी यदि तपाईं अधिक नियन्त्रण, व्यावसायिक र दीर्घकालीन चिसो अनुकूलन प्रशिक्षण, एक बरफ स्नान चेलर प्रयोग गरी सिफारिस गरीएको छ। परम्परागत बरफले भरिएको पानीको तुलनामा, एक चिसो ड्रग चेलर: सौन्दर्य तापमान, र शौचालयको अनुकूल सुविधाहरू बनाउँदछन् जुन कार्डिओभस्कुलर प्रणाली तनावग्रस्त हुन्छ।

अधिक सहज र सुरक्षित:निरन्तर तापमान शीत स्नानहरू हड्डीहरू हुन् र अधिक आरामदायकहरू हुन्, शुरुवातकर्ताहरूलाई टाँस्नको लागि सजिलो बनाउँदछ। धेरै उपकरणहरू UV डायस्नीकरण र समयका कार्यहरू सहित सुसज्जित प्रयोग सुरक्षित प्रयोग सुनिश्चित गर्न।

स्मार्ट नियन्त्रण बरफ स्नान चिलर

समय र श्रम दक्षता:दैनिक म्यानुअल बेस थपको आवश्यकता पर्दैन। यो विशेष गरी जिम, थेरापी केन्द्रहरू, र गृह प्रयोगको लागि आदर्श हो, जहाँ बारम्बार सत्रहरू आवश्यक पर्दछ। उपयोग सिफारिसहरू: सिफारिश गरिएको पानी तापमान: 10 ° C-15 डिग्री सेल्सियस 1 ° डिग्री सेल्सियसमा सुरू गर्न सकिन्छ)

चिसो बाली अवधि:10-1-15 मिनेट

प्रति हप्ता फ्रिक्वेन्सी:-5--5 पटक, व्यक्तिगत सर्तहरूमा निर्भर गर्दै

उपयुक्त प्रयोगकर्ताहरू:वर्कआउट पछि मांसपेशी रिकभरी चाहिने मानिसहरूलाई

व्यक्ति अटोपेगजकलाई सक्रिय पार्न खोज्दै र रिफेन फ्रेक्टोियो

लामो बसिरहेको घण्टा भएका व्यक्तिहरू जो उनीहरूको मानसिक अवस्था सुधार गर्न चाहन्छन्

पेशेवरहरू पुनःस्थापना थेरापी वा चिसो प्रशिक्षणमा व्यस्त छन्

नोट:कार्डियोभ्याकुल रोगका साथ गर्भवती महिलाहरू, वा विशिष्ट स्वास्थ्य अवस्था भएका व्यक्तिहरूले चिसो उपचारको लागि एक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

चिसो अनुकूलन:एक "एन्टि-कमजोर" ट्रेनसमेन्ट मौसम बिस्तारै गर्जन गर्दछ, अब चिसो पानी नुहाउने प्रयास गर्न एक उत्तम समय हो। चिसो अनुकूलनले शरीरलाई "हल्का तनाव" अन्तर्गत राख्छ, जसले यसको सम्भाव्य र मर्मत संयन्त्रलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ। जस्तो कि यस्तो हुन्छ: "के तपाईंलाई मार्दैन, तपाईंलाई बलियो बनाउँछ।"

चिसो उपचारकाे फाइदाहरू

सहि दृष्टिकोणको साथ, चिसो डुब्ने मात्र इच्छाशक्तिको परिक्षणको रूपमा काम गर्दैन तर शरीर रिकभरी र स्वास्थ्य अभिवृद्धिका लागि गोप्य हतियार पनि हो।