चिसो डु book ्गा अघि वा पछि वा पछि?

चिसो पानी विसर्जन (CWI), जसमा बरफको बेच्ने वा चिसो डुब्नेको रूपमा चिनिन्छ, प्रदर्शन र रिकभरीमा सम्भावित सुविधाहरू बीचको लोकप्रियता प्राप्त भयो। जे होस्, एक महत्वपूर्ण प्रश्न शुरुआती को लागी रहन्छ:के यो भन्दा पहिले वा व्यायामको भन्दा पहिले चिसो स्नान लिनु राम्रो हो?

यस लेखले शारीरिक गतिविधिको सम्बन्धमा चिसो जोखिममा असंवैज्ञानिक प्रभावहरूको अन्वेषण गर्दछ, अधिकतम लाभहरूको लागि अधिकतम समय निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।

व्यायाम हुनु अघि चिसो डुब्यो

1 सम्भावित लाभहरू

घटाइएको मांसपेशी तापमान र ढिलाइ थकान

प्रि-चिसो (व्यायाम अघि चिसो एक्सपोजर) कोर र मांसपेशी तापमान, सम्भावित व्यायाम को लागी थकावट (e.g., धीरज खेल)।

खेलकुद विज्ञान क्षेत्रको जर्नल (2010) को जर्नल मा एक अध्ययन कि चिसो पानी को साथ चिसो स्थिति को रूप मा pooded प्रदर्शन संग pooded प्रदर्शन को साथ।

कथित अभियान कम भयो

चिसो पर्दाले प्रयासको अनुभूति कम गर्न सक्दछ, उच्चव्रता वर्कआउटलाई सजिलो महसुस गराउन सक्छ।

2 सम्भावित कमजोरीहरू

विचलित मांसपेशी सक्रियता

चिसो मांसपेशीहरूले कम कुशलतासाथ ठेकाउँदछन्, जसले बिजुलीको आउटपुट र शक्ति प्रदर्शन कम गर्न सक्छ।

एक 201 Suchane शारीरिक हिसाबले सामेलताको अगाडि अध्ययनले विरोधी प्रशिक्षण भन्दा धेरै शोजर विवादास्पद विष्फोटन भएको विस्फोटक शक्ति घट्यो।

मांसपेशिहरुमा रगत प्रवाह कम

VASOCOonStrication (रक्तक्षेपणको साँघुरो) चिसो एक्सप्रेसनको साँघुरो मिलनलाई कार्य गर्न को लागी, सम्भावित बाधा प्राप्त प्रदर्शन।

व्यायाम गर्नु अघि चिसो दिउँसो तातो वातावरणमा सहनशीलता एथलीट हुन सक्छ तर बल र शक्ति-आधारित गतिविधिहरू बिगार्न सक्छ।

व्यायाम पछि चिसो स्नान

1. उपकरण सुविधाहरू

छिटो रिकभरी र कम मांसपेशी दुर्गम

चिसो पानी विसर्जनले सूजन र मांसपेशी क्षतिको पोस्ट-व्यायाम कम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी तीव्र वा विलक्षण कसरत पछि।

खेलकुदको औषधि (2012) को ब्रिटिश जमिनमा अनुसन्धान गरियो कि CWI ढिलाइ भयो-थ्रेसोस्ट मांसपेशी दुखाइ (डोम) कम गर्दछ।

मेटाबोलिक फोहोर संचय घट्यो

चिसो एक्सपोजर रक्त वाहिकाहरु को लागी, मांसपेशीहरू (जस्तै ल्याक्टेट्स) मांसपेट्स जस्तै मांसपेशीहरू भन्दा बढि कुशलतापूर्वक) एक पटक हुन्छ एक पटक हुन्छ।

सुधारिएको दीर्घकालीन अनुकूलन (केहि एथलीटहरूको लागि)

जबकि चिसो बाथले सूजन कम गर्न सक्दछ, अत्यधिक प्रयोगले ब्ल्याक तंसपेशी वृद्धि संकेतहरू (METERTHATHY-केन्द्रित प्रशिक्षणको लागि कम आदर्श बनाउँदछ।

2.पट लोअबब्याक

मांसपेशीको विकासको साथ सम्भावित हस्तक्षेप

चिसो विसर्जनले सूचित गर्न सक्दछ, धेरै सूचित गर्न सक्दछ, बल एथलीटका लागि हाइलाड गर्ने मांसपेशी मर्मत र शक्ति एथलीटहरूको लागि अनुकूलन (201 2015 एक 201 2015 को रूप मा अध्ययन)।

अस्थायी घटाउनमा अस्थायी कटौती

चिसो मांसपेशीहरू कडा हुन्छन्, त्यसैले एक पोस्ट-कसरत स्ट्रिंग एक चिसो डुब्न पछि तुरुन्तै कम प्रभावकारी हुन सक्छ।

चोक विमार्क व्यायाम पछि उत्कृष्ट को लागी उत्कृष्ट छ र दुखाई कम गर्न तर रणनीतिक लक्ष्यको आधारमा रणनीतिक रूपमा प्रयोग गर्नु पर्छ।

वैज्ञानिक सिफारिसहरू: जब चिसो पानी विसर्जन प्रयोग गर्ने

चिसो पानी विसर्जनलाई कसरी अनुकूलित गर्ने

Tlempearraver:10-1-15 ° C (-10--59 ° f) 10-1-15 मिनेटको लागि।

समय:

पूर्व-कसरत- 20--300 मिनेटव्यायाम गर्नु भन्दा पहिले(मुख्यतया धैर्यको लागि)।

Poster-कसरत- रिकभरीको लागि 300 मिनेट भित्र।

आवृति: 2- perces पटक प्रति हप्ता 2- पटक (अत्यधिक प्रयोगले बाधा पुर्याउँछ)।

निष्कर्ष

चिसो पानी विसर्जन एक शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ -व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले, गर्मी मा यो तातो मा सहन को प्रदर्शन बढ्न सक्छ, जब व्यायाम पछि, यसले रिकभरी समर्थन गर्दछ र दुखाई कम गर्दछ। जे होस्, प्रभावहरू कसरत प्रकार र व्यक्तिगत लक्ष्यहरूमा आधारित फरक हुन्छन्।

सबै भन्दा राम्रो परिणामहरूको लागि, एथलीटहरूले आफ्नो शरीरले प्रतिक्रिया देखाइरहेका र निगरानीको साथ प्रयोग गर्नुपर्दछ।

यदि तपाईं भरपर्दो चिसो प्राणी आपूर्तिकर्ता, हाई-Q समूहले उत्पादनको लाइन कभर गर्दछआइस स्नान चिलीर चिसो डुबकी टब, तपाईं निश्चित रूपमा तपाइँको उपयुक्त डु boating ्गा फेला पार्नुहुनेछ! सबै भन्दा राम्रो उद्धरणको लागि Andre@htechch.com सम्पर्क गर्नुहोस्।

नमस्ते-Q समूह Chiller-अग्रणी शीत डु chan ्गाको आपूर्तिकर्ता!